Sport

Ich versuche hier ein paar Übungen zusammenzustellen, die ich für sehr effektiv halte und die wahrscheinlich besonders bei Haltungsschäden wichtig sind.
Krafttraining und Dehnungen bei Haltungsschäden

Schultergelenk stabiliseren

http://www.team-andro.com/schulterschocker.html

http://www.team-andro.com/rotatorenmanschettenruptur.html

Zusammenfassend zitiert:

• keine Schulterpresse, bzw. Military Press oder Überkopfdrücken. Es gibt nur ganz wenige Leute (1 von 50) für die das risikofrei ist
• Bankdrücken: Schulterblätter zusammen gezogen, Ellenbogen nah am Körper, Stange auf die untere Brust ablassen, moderates Gewicht, strikte Ausführung und isometrische Kontraktionen am Ende der konzentrischen Phase
• an Stelle der Lat- und Klimmzüge: viele verschiedene Ruderübungen – Bewegungen, bei denen die Schulterblätter stark zusammengezogen werden
• besonders für Schreibtischttäter: jeden Tag ingesamt (auch in 4*25-Sätzen) 100 Pull Aparts pro Tag mit niedriger Spannung
• Team Andro nennt es den Schulterschocker:
  • 8-12 Wdh., 2-3 Sätze, keine Pause
  • Sitzendes Frontheben mit Scheibe
  • Sitzendes Seitheben mit Kurzhanteln
  • Sitzendes Umsetzen und Drücken, strikte Ausführung, mit den gleichen Kurzhanteln wie Übung Nr. 2. In einzelnen Schritten sieht das so aus: ein Shrug, eine Außenrotation und dann nach oben drücken – wie das genau aussieht, werd ich noch rausfinden müssen, aber es soll wohl gut sein
• Liegendes Seitheben
• L-Flys – liegen mit Kurzhantel oder an Turm

Auch super:

• Bu Fa Gong: dabei die Schultern unten lassen, auch wenn man das Gefühl hat, die Kraft, den Arm oben zu halten kommt jetzt ausschließlich von unter den Schultern
• Bagua Basisübungen

Gesunde Knie

• 18 Tipps für kugelsichere Knie
• Taijiquan bei einem guten Lehrer (Wichtig, andernfalls können Knie dadurch noch geschädigt werden)
• Hohlkreuz korrigieren:
  • Krafttraining und Dehnungen bei Haltungsschäden
  • Bu Fa Gong, Bagua und Taijiquan – hier muss ein Lehrer anfangs ständig korrigieren, aber es ist ungemein effektiv: Es funktioniert nur ohne Hohlkreuz richtig und stabilisiert diese Haltung und das neue Bewegungskonzept